kouzlo japonských masáží shiatsu


Shalabhasana - pozice kobylky

Nástup do pozice a návrat:

 Výchozí pozice je vleže, hlava spočívá na bradě, ruce dopředu uvolněně. Při provádění pozice se ruce natáhnou a sevřou v pěst, následně se dlaněvou částí opřou o zem a přesunoupod tělo (za lopaty kyčelní kosti - mezi kost a pohlaví, do třísel). Z této pozice se pomocí zad zvednou nohy nahoru. Nohy jsou ideálně úplně uvolněné a veškerá práce vychází z bederní oblasti.
 Při výstupu z pozice se uvolní nohy, vyprostí ruce a s rukama dopředu se provádí v uvolnění uvědomování účinků.
 

Důležité body pozice:
 - ruce spočívají na prstech, dlaň směrem dolů
 - pohyb vychází z bederní oblasti
 - hlava spočívá na bradě
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu se vede energie nohami přímo do 2. chakry.
Při výdechu se energie vyzařuje ven.
Pozornost je primárně zaměřena na shvarishtanu - 2. chakru.


Ženská pozice

Nástup do pozice a návrat:

 Výchozí pozice je turecký sed. Následně se nohy uvolní a rukama se chytnou palce u nohou (ukazováček, prostředníček). V dalším kroku se nohy narovnají a zvednou tak, aby byly rozkročeny přibližně do úhlu 90% od sebe vůči sobě. Jogi sedí na konci kostrče (jeden bod). Postup pozice je pokusit se co nejvíce zůžit úhel mezi nohami a tělem, přičemž záda zůstavají celá rovná a nohy také. Úhel je možno kompenzovat roztahováním loktů do stran.
 

Důležité body pozice:
 - záda jsou rovná
 - ramena od uší
 - otevřený hrudník
 - nohy jsou rovné

Poloviční pozice: jako mezistupeň k naučení pozice je možno nechat nohy ohnuté tak, aby byly lýtka vodorovně s podložkou a ruce drží nohy pod koleny, další stupeň je pak to samé jen s nohami nataženými. Další stupeň je již plná pozice.

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu se vede energie skrze nohy a hlavu do 2. čakry.
Při výdechu se energie vyzařuje ven, ukazuje se všem, kdo se dívají.
Vnitřní nastavení člověka je "tady jsem, nestydím se za svoji sexualitu ani za své pohlavý. Kdokoli chce, může se pokochat pohledem na moji nádhernu, přirozenou sexualitu a sex".
Pozornost je primárně zaměřena na shvarishtanu - 2. chakru.


Andra-chandrasana - pozice půlměsíce
 

Nástup do pozice a návrat:

 Pozice se provádí ve stoje, nohy s chodidly paralelně k sobě. Vzdálenost od sebe je individuální, je důležité, aby byla pánev co nejvolnější. Ruce směřují dlaněmi dopředu. Následně natažené ruce stoupají nahoru a dozadu, pohled směřuje po celou dobu do dlaní rukou. Je důležité se snažit o co nejrovnější záda, hlavně v bederní oblasti. Je proto třeba hodně podsadit pánev - může pomoci si představit vystrčen pohlaví co nejvíce dopředua nahoru - aby bylo co nejlépe viditelné. Ramena jsou od uší - hlava nesmí být pohřbená v trapézovém svalu, mezi rameny - poškozují se pak svaly v oblasti krční páteře. DLaně směřující dozadu nutí otevřír ramena a tak poskytnout hlavě co nejvíce prostoru. Hlava je pokračováním páteře, tedy opět je co nejvíce rovně, je dobré ji mírně vytahovat "nahoru". Nohy jsou ideálně kolmo k zemi, nekrčí se kolena.
  Při výstupu z pozice se velmi zvolna ruce opět spouští stejnou cestou jako při nástupu dolů, záda se narovnávají do kolmé pozice k zemi.
 

Důležité body pozice:
 - záda jsou rovná
 - uvolněné břicho
 - nohy kolmo k zemi
 - ramena od uší
 - dlaně směřují po celou dobu dopředu (ve startovní pozici) / dozadu (v konečné pozici)
 - pohled směřuje do dlaní
 - ohnutí nechť vychází z práce s páteří a podsazení páteří více než z prohnutých beder - nebude se tak bederní páteř poškozovat
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu energie prodí skrze nohy a ruce do 2. čakry.
Při výdechu se energie vyzařuje ven, ukazuje se všem, kdo se dívají.
Vnitřní nastavení člověka je "tady jsem, nestydím se za svoji sexualitu ani za své pohlavý. Kdokoli chce, může se pokochat pohledem na moji nádhernu, přirozenou sexualitu a sex".
Pozornost je primárně zaměřena na shvarishtanu - 2. chakru.


Dhanurasana - pozice luku

Nástup do pozice a návrat:

 Pozice se začíná v pozici vleže na břiše, hlava na bradě, ruce pokrčené dopředu. Pozornost se směřuje na zadní 2. čakru. Následně se pokrčí nohy a ruce se chytnou za kotníky, nebo nárty. Tělo se následně prohne jako luk, pohled směřuje nahoru. Nohy a hrudník se odlepí od země. Bod, kde je rovnováha je stydká kost.
  Při uvolnění se nejdříve uvolní prohnutí, pak se pustí ruce a jogi se přesune do výchozí pozice,
 

Důležité body pozice:
 - ramena od uší
 - stehna od země
 - pohled do nebe
 - v nohou je tendence směřovat dozadu a tím vyrovnávat balanc na stydké kosti
 - ruce co nejvolněji, záměr je prohnutí v zádech bez nutnosti dosáhnout prohnutí přitažením k nohou
 - ramena od uší (ano, opět:) )
 - uvolněný zadek a konečník
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu energie proudí skrze nohy a hlavu do 2. čakru.
Při výdechu se energie vyzařuje ven, ukazuje se všem, kdo se dívají.
Vnitřní nastavení člověka je "tady jsem, nestydím se za svoji sexualitu ani za své pohlavý. Jsem otevřený/á sexuálnímu splinutí a přijmutí partnera.".
Pozornost je primárně zaměřena na shvarishtanu - 2. chakru.


Sukhasana - snadná pozice

Nástup do pozice a návrat:

 Pozice je oboustraná. Nejdříve se provádí s levou nohou blíže k tělu. Jogi sedí na perineu v tureckém sedu. Rovná záda, pohled směřuje mírně dolů. Ruce jsou natažené a spočívájí (neopírají) na kolenou, prsty směřují ven z těla v ose od hlavy, prsty palce a ukazováčku jsou propojeny do "O".
 Při uvolnění se jen uvolní ruce a po provedení uvědomování účinků se pozice provádí na druhou stranu, nyní s pravou nohou blíže k tělu.
 

Důležité body pozice:
 - záda jsou rovná
 - uvolněné břicho
 - ruce se oneopírají o kolena, pouze na nich spočívají
 - ramena od uší
 - otevřený hrudník
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu se vede energie přímo do 2. chakry, případně se nechá proudit z kořene hlavy do 2. čakry
Při výdechu se energie vyzařuje ven, ukazuje se všem, kdo se dívají.
Vnitřní nastavení člověka je "tady jsem, nestydím se za svoji sexualitu ani za své pohlavý. Kdokoli chce, může se pokochat pohledem na moji nádhernu, přirozenou sexualitu a sex".
Pozornost je primárně zaměřena na shvarishtanu - 2. chakru.