kouzlo japonských masáží shiatsu


Andra Matsyendrasana

Nástup do pozice a návrat:

  Výchozí pozice v tureckém sedu. Pozice je oboustranná. 1. strana: levá noha se položí na zem s kolenem před středem těla, pravá noha se umístní za koleno levé nohy. Následně se otočí celý trup doprava a levá ruka se umístní za koleno pravé nohy tak, aby byl loket levé ruky co nejníže na pravé noze. Levá ruka se dotýká pravé nohy. Pravá ruka se stoří za tělo. Hlava je otočena dozadu, pohled směřu "z azáda".
  Při výstupu z pozice se nejdříve uvolní ruka za zády, pak ruka za kolenem, nesledně zvednutá noha.
 Postup se v obráceném směru opakuje na druhu stranu.
Modifikace - při učení pozice je možné použít ruku, která je stočena za zády k opěře těla. Záměr je ale samozřejmě udržet tělo bez této opory.

 

Důležité body pozice:
 - ramena od uší
 - rovná záda, vytažená nahoru
 - pohled směřuje dozadu
 - Ruka umístněná za kolenem se dotýká "horní" nohy
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu energie vstupuje přímo do 5. čakry v krční jamce
Při výdechu se energie použije k aktivování 5. čakry.
Pozornost je primárně zaměřena na Višudhu - 5. čakru.


Halasana - pozice pluhu

Nástup do pozice a návrat:

  Výchozí pozice vleže na zádech, dlaně směřují nahoru. Následně se obě nohy zároveň zvednou ze země a přesunou nahoru a za hlavu. Tohoto pohybu se vzužije k vzporu do klasické pozice svíčky. Následně se tělo krátce vytáhne nahoru a následně se nohy spustí snožmo dozadu až se dotknou bříška u prstů chodidel země - prsty směřují k hlavě. Až je adept v pozici stabilní, pracuje se na sepnutí rukou. Nohy jsou propnuté do rovna.
 Důležitá je práce s rameny, stejně jako u Sarvangasany je třeba si chránit páteř přesunem lopatek více k páteři - pod tělo
 Z pozice se vystupuje tak, že se uvolní spojené ruce a položí se na zemi dlaněmi. Následně se opět obě nohy zároveň přesunou do svíčky a následně obratel po obratli až na zem.

Důležité body pozice:
 - ramena od uší, ale co nejblíže k páteři
 - nohy vodorovně, napnuté a snožmo
 - Zadek se vytahuje mírně nahoru
 - Záměrně se snažit mít bradu na hrudi
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu energie vstupuje skrze 1 čakru přes tělo do 5. čakry v krční jamce
Při výdechu se energie použije k aktivování 5. čakry.
Pozornost je primárně zaměřena na Višudhu - 5. čakru.


Sarvangasana - svíčka

Nástup do pozice a návrat:

  Výchozí pozice vleže na zádech, dlaně směřují nahoru. Následně se obě nohy zároveň zvednou ze země a přesunou nahoru a za hlavu. Tohoto pohybu se vzužije k vzporu do klasické pozice svíčky. Ruce následně podpoří záda v bedrech.
 Důležitá je práce s rameny, Sarvangasana znamená stoj na ramenou, tj. ramena (lopatky) jsou ta část těla na které spočívá váha, k dosažení tohoto je třeb apracovat s rameny tak, aby je dostaly co nejblíže středu těla a poskytli tak dobrou oporu.
 Vnitřní záměr je postavit se na oblohu, tj, aby bylo tělo co nejvíce kolno k zemi a chodidla vodorovně s podložkou. Střed těla je třeba vědomě tlačit směrem k hlavě.
 Z pozice se vystupuje tak, že se uvolní podporující ruce a položí se na zemi. Následně se opět obě nohy zároveň spouští pomalu dolů, obratel po obratli až na zem.

Důležité body pozice:
 - ramena od uší, ale co nejblíže k páteři
 - pozice jak kdyby adept stál na oblacích
 - Rovný postoj
 - Záměrně se snažit mít bradu na hrudi
 

Dýchání a práce s energií vody:
Při nádechu energie vstupuje skrze chodidla a tělo do 5. čakry v krční jamce
Při výdechu se energie použije k aktivování 5. čakry.
Pozornost je primárně zaměřena na VIšudhu - 5. čakru.